随着“大暑”的到来

天气越来越热

微博上出现了这样的新闻

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怪不得这么热

这也太恐怖了

小编每次出门

都是这样的

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夏季也是一年中流汗最多的时候

补充水分显得十分重要

可是小伙伴们知道吗

喝水不正确

可能带来意想不到的危险

比如“水中毒”

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“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况，而是单纯的因喝水过多而导致的身体不适，发生水中毒时，血液中水分过多，血液中的氯化钠浓度下降，出现衡释性低血钠，病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。

如何健康补水呢？

和小编一起来学习吧

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选择什么样的水

1.不含有农药、重金属、细菌等有害物质

2.PH值为8-9的弱碱性水为宜

3.水温最好低于体温，在摄氏20-25℃左右

4.最好含有丰富的氢离子

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其实

白开水是最好也是最安全的补水选择

白开水进入体内后最容易吸收

白开水最好选择40℃左右的温开水

补水注意事项

喝水不正确

可能带来意想不到的危险

尤其是一些特殊人群

往下看

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1.过快

天热口渴，不少人喜欢大口灌水，但这种喝水方式会快速稀释血液，增加血流量，心脏工作量、心肌耗氧也会相应增加，特别容易诱发心衰。喝水太快还容易把大量空气一起咽下去，引起打嗝或腹胀。

2.过多

人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。此时大量喝淡水，只补充了水分却没有补充电解质。血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，又称稀释性低钠血症，引发头晕、口渴、肌肉痛等症状，严重时还会突然昏倒。

3.过凉

夏季，人们喜欢喝冰镇饮品、吃冰西瓜来解暑。但心脏不好的人，喝凉水会增加心率、加大心脏耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。

4.过烫

喝水的温度不能太凉也不能太热，最适宜的温度是10℃~30℃。吃饭喝汤时也一样，刚出锅的羹汤别马上喝，稍微放凉一会儿，再用勺子舀着慢慢喝。

5.过少

《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天要喝1500~1700毫升水。喝水太少会增加血液黏稠度，引发心脑血管意外，泌尿结石也更容易找上门。

如何正确喝水

喝水是再简单不过的事儿

但并不是每个人都做对了

1.勤喝水，每次三四口

不要等渴了才想起喝水，夏天即使不渴也要勤喝水，每次三四口（约150~200毫升），每半小时左右喝一次。

每天重点把握三个喝水时段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

2.慢慢咽，不大口灌水

即使口渴了，也不要大口喝水。正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

心脑血管疾病患者，饮水更应“文雅”一点：分多次，小口喝，缓慢咽。

3.喝够量，成人每天至少喝1500毫升

成人每日需水约1800~2500毫升，包括饮水和食物中含有的水分。其中，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。

剧烈运动或高温作业时出汗多，应增加饮水量。

4.喝点淡盐水

夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有钠、钾等电解质。如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液中带走的钾元素。

5.学会从果蔬中摄入水分

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分，比起普通的水，更容易进入细胞。夏天大量瓜果上市，在喝水的同时，也要学会“吃”水。

补水特别关注人群

1

老年人

对于口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

2

准妈妈

准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。

3

儿童

运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

4

心衰患者

心衰患者要适当补充水分，以免血液变得黏稠，诱发心梗、脑梗等。

建议一般心衰患者每天饮水不超过1500~2000毫升；腿经常肿的患者，不超过1500毫升；严重心衰伴有肾功能减退者，控制在500~1000毫升。

切忌“暴饮”，可以每小时喝一口水（成年人一口水大约30~50毫升)，并分几次慢慢往下咽。

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糖尿病患者

适量多喝，糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建议在2500毫升左右，可按半小时喝300毫升水的速度补水。

主动多饮，口渴时、发热时、血糖过高时、腹泻时、沐浴后、吃火锅大餐后，要及时饮水。

避免饭前大量喝水，但餐后血糖较高的糖友，可在吃饭时先喝点汤、吃点青菜，再吃主食。

避免睡前喝太多水，睡前一小时可以喝100~200毫升清水，不宜过多饮水。

在这个炎热的夏天里

大家要多注意补水~